Pour t’aider à te préparer au brevet, et même pour tout examen et concours, nous te communiquons quelques conseils.
En préambule, sache que :
- les professeurs et assistants d’éducation sont là pour t’aider à te préparer et à t’organiser
- si tu ne parviens vraiment pas à gérer ton stress malgré tous nos conseils, n’hésite pas à rencontrer l’infirmière scolaire.
Bien apprendre
Un travail constant et sérieux, c’est la base pour être un maximum en confiance pour l’examen. Pour bien apprendre il faut :
- Ecoute attentivement en cours, pose des questions le cas échéant et recopie bien le cours ;
- Participe : ton cerveau retient plus facilement lorsque tu es dans une démarche active ;
- Remémore-toi puis relis les cours en fin de journée (c’est le moment où ta mémorisation est la plus efficace).
S’organiser
S’organiser, c’est trouver un bon équilibre entre détente et travail :
Réviser / S’entraîner
- Anticipe tes révisions : organise-toi et ne t’y prends pas au dernier moment pour réviser !
- Évite de cumuler du retard : mieux vaut apprendre progressivement et n’avoir qu’à réviser une heure par jour 😉
- Prépare des fiches de révision efficaces :
- titrer chacune de tes fiches (matière + nom du chapitre)
- reprendre le plan du cours sur ta fiche
- mots clés, dates clés, informations clés
- utiliser des codes couleur (ex : rouge : définition / date ou chiffre clé, vert : exemple, noir : formule, etc.)
- privilégier les schémas, cartes mentales, etc.
- n’écrire que sur le recto
- les organiser en les classant (nom de la matière, numéro du chapitre, numéro de fiche de révision)
- aérer tes fiches ;
- Concentre-toi en évitant les distractions (pas de smartphones, écran, etc.) ;
- Apprendre à gérer son temps ;
Se détendre
Lecture, sport, jeux, sorties, etc. sont autant d’activités qui te permettent de te détendre. Elles sont indispensables dans ton processus de révision ; non seulement elles permettent de te “reposer”, mais aussi cela t’aide à gérer ton stress.
Bien manger et bien boire
En période d’examens, ton cerveau tourne à plein régime. Il a besoin de beaucoup d’énergie. Il est donc indispensable de bien manger et de boire pour répondre à ces besoins intenses.
- Boire est essentiel pour hydrater le cerveau ;
- Avoir une alimentation équilibrée pour les 3 repas de la journée ;
- Bien répartir ses apports énergétiques sur la journée ;
- Consommer des fruits et légumes à chaque repas ;
- Ne pas abuser du gras, sucré, salé ;
- Se faire plaisir en s’autorisant un goûter (comme du chocolat noir, riche en magnésium).
Bien se reposer et bien dormir
Le sommeil, c’est la santé …
- Ne pas se coucher trop tard ;
- Dîner léger ;
- Éteindre les écrans au moins 1 heure avant de se coucher ; la lumière bleue “dérègle” ton horloge biologique et rend ton endormissement difficile ;
- Dormir assez … mais pas trop : le temps de sommeil idéal d’un adolescent est de 8 à 10 heures (en moyenne).
Mais pour se reposer, il n’y a pas que le sommeil. Il faut également s’accorder des moments de pause dans la journée :
- Bien prendre son temps pour chacun des repas (1 heure) ;
- Travailler par sessions de 30min maximum et s’accorder des pauses de 5 minutes où tu t’aères l’esprit (pas d’écran !).
Gérer l’examen
¤ Les jours précédents l’examen
- Gérer le stress
Même s’il existe des méthodes pour le gérer, la présence du stress est tout à fait normale.
Pour le gérer au mieux avant l’examen, il faut se détendre au maximum, soit par la pratique de l’activité physique (courir, marcher, danser, etc.) soit par la méditation ou toute autre activité relaxante.
Retrouve tous nos conseils détaillés pour apprendre à gérer ton stress
- Bien se reposer, bien dormir
Même si cela est difficile à cause du stress (d’où l’intérêt d’essayer de le limiter au maximum, voir ci-dessus), il faut se reposer un maximum et bien dormir. (Voir plus haut pour des conseils sur le repos et le sommeil)
¤ Le jour de l’examen
- Prendre un bon petit-déjeuner (ou, à défaut de pouvoir manger le matin, prévoir une collation pour l’épreuve) ;
- Prévoir de l’eau pour l’épreuve ;
- Arriver en avance ;
- Gérer son stress : l’accepter (il est normal !) ; faire des exercices de respiration.
¤ Après l’examen
Après l’effort, le réconfort ! Ne repense pas aux examens, détends-toi et repose-toi ! Accorde-toi des larges plages de repos, de sport, de jeux, etc.
